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夏天之前这么吃,让你瘦出小蛮腰!比运动还管用!!

来源: 南方日报网络版     时间: 2019-04-26 12:44:21
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   夏天之前这么吃,让你瘦出小蛮腰!比运动还管用!!

  

原标题:? 夏天之前这么吃,让你瘦出小蛮腰!比运动还管用!!

陛下们晚上好呀,今天又是怎么吃都不会胖的小笼包来报道啦~

最近天气真的是贼带劲,阳光明媚,风和日丽的。我这掐指一算,哟!距离夏天还有 26 天了~

再过不久,街上就会出现很多大白胳膊、大白腿了,哈哈哈哈哈。

露肉的季节就要来了,你们的肉肉藏好了吗?

小笼包想很多陛下是不是老早就已经悄咪咪的开始减肥了?

俗话说得好,迈开腿,管住嘴三分靠练七分靠吃。我自觉得想要瘦,注意饮食相较于运动来说更重要!陛下们一定要记得,早饭不能少,午饭要好好吃,晚饭要清淡

包子知道很多人干脆把晚餐戒了来控制体重,坚持一段时间上称看似体重轻了,是不是很开心?觉得很有效果?但其实是「假瘦」!

人体 60% 是水,不吃饭饿肚子,会很快掉体重,但实际上出现的脱水现象。一但正常吃饭,体重会很快反弹,甚至更胖~

所以说,最健康有效的瘦身减肥方法就是:合理的饮食+加适量的运动。

作为一个干吃不胖美食博主,准备传授一些吃的爽又不胖的秘诀!谁说控制体重难?即使吃肉也能瘦~

这里有个日常减指饮食公式给你们:

优质碳水化合物+优质蛋白质+应新鲜蔬菜水果+健康的做法

/ 优质碳水化合物 /

说白了就是适量减少用大米、白面等精细碳水的摄入,多穿吃一些谷物类和根茎类的食物。比如:全麦意面、荞麦面、土豆、紫薯、山药、藜麦、糙米等。

菜谱推荐

食材:紫薯 250g 、面粉 150g牛奶 200ml 、白糖

1)紫薯去皮后切成小块,将紫薯放入蒸锅中蒸 20 分钟至紫薯完全软烂。

2)将紫薯取出后倒入大玻璃碗中,用勺子碾成紫薯泥加入 10g 白砂糖,先倒入约 50ml 牛奶。

3)搅拌均匀后,倒入 150g 面粉,将紫薯泥和面粉混合均匀。将先倒入 150ml 牛奶,用力揉搓面团揉成有韧性的光滑面团即可。

4)揪一小块,揉搓成光滑的小圆球,然后放在菜板上,用手将其压扁。平底锅不用放油,全程小火,将紫薯饼放入平底锅。

5)盖上锅盖,小火烘 5 分钟,然后将紫薯饼翻面再盖上盖子烘 5 分钟即可。

食材:燕麦麸皮 60g 、鸡蛋 1 个、牛奶 150ml 、坚果适量、香蕉两根、蔓越莓、蓝莓少许

1)将燕麦麸皮、鸡蛋、蔓越莓、牛奶倒入碗中,将食材搅拌充分混合均匀(如果喜欢甜味,可以加少许蜂蜜)。

2)将混合后的食材倒入一个可以使用烤箱或者微波炉的容器中。

3)将切好的香蕉片平铺在燕麦麸皮上,再撒上自己喜欢的坚果碎,放上蓝莓。

4)烤箱预热 5 分钟,180 度上下火烤 20-25 分钟即可(如果没有烤箱用微波炉也可以)。

/ 优质蛋白质 /

很多人在减肥的时候不敢吃肉,或者只敢吃水煮鸡胸肉或者是煎鸡胸,其实除了鸡胸肉以外,牛肉鱼肉鸡腿肉等都是脂肪含量低的优质蛋白质。

菜谱推荐

这道菜也可以用鸡胸肉做~鸡胸肉做没有鸡腿肉那么滑嫩,但是脂肪含量比鸡腿肉会更低一些。用鸡腿肉做的时候记得把鸡皮和鸡油都去掉

学会这个你可以不用只吃白水煮鸡胸了,减肥也能吃得有滋有味~

食材:鸡腿、大蒜、生姜、花椒、小葱、香菜、白芝麻、生抽、香油、醋、白胡椒粉、白糖、盐

1)锅内烧水,放入鸡腿,如果鸡腿是冷冻的,要提前解冻再下锅。

2)放入三片姜片,一小把小葱去腥增香,放入 2g 花椒,水开后,将鸡腿煮 15 分钟,煮熟后盛出沥水备用。

3)鸡腿肉撕碎成长条的小块,撕得越碎越好。放入 8g 香醋、

再放 15g 的生抽、 18g 香油、 2g 白胡椒粉、 5g 白糖、放入两大勺熟的白芝麻。放入提前切好的蒜蓉香菜末(不喜欢香菜可换成小葱)。

4)放入 2g 盐,包子建议可根据个人口味适量增减,大把大把的用手抓匀,让每一块鸡肉均匀裹上酱汁和调味料即可。

食材:龙利鱼、番茄、大蒜、生姜、小葱、鸡蛋/盐、料酒、淀粉、番茄酱、胡椒粉

1)龙利鱼切薄片,鸡蛋取蛋清,加少许淀粉、盐、料酒、白胡椒粉倒在鱼片上,抓匀,腌制二十分钟左右

2)锅里加少许油,下蒜末和姜末炒香,下入去皮切成小块的番茄,翻炒软烂。

3)向锅内倒入适量的清水,煮沸后,下入腌制好的鱼片。

4)下入鱼片后,水再一次煮沸后,即可关火。撒上一勺盐和葱花少许就能出锅啦!

食材:新鲜芦笋 1 把、新鲜大虾、红椒 1 个、蒜 2 瓣、胡椒粉少许、料酒少许、盐

1)芦笋洗净切断、鲜虾去壳、红椒切块、蒜拍扁备用。

2)剥好的虾仁放少许料酒、黑胡椒粉腌制 15 分钟。

3)锅内放水,水开后把芦笋放入锅内焯一下,等水再次开后就可以捞起来了。

4)炒锅内放少许油,放入蒜瓣和红辣椒炒出蒜香味。把芦笋倒进去翻炒片刻,再放入虾翻炒。放少许盐,再加少许水翻炒几下后,盖上盖子焖 1 分钟左右就行了。

/ 新鲜蔬菜水果 /

减肥期蔬菜和水果也不能乱吃哦,也需要用心挑选~切记减肥的时候一点要营养均衡,不能只依靠蔬菜水果,小心营养不均晕倒在菜市场。

咱们先说蔬菜:

根茎类的,也就是咱们上面说的可以代替主食的优质碳水化合物,像土豆、地瓜、山药、芋头这类,如果是吃主食,就要减少这类蔬菜的摄入。

还有像鲜豆类中的毛豆、豌豆、扁豆也不能吃太多,热量比较高。

接下来包子推荐一些适合减肥期间吃的蔬菜给陛下们,很凑巧这些蔬菜都是我爱吃的,所以可能这也是我干吃不胖的原因吧,哈哈哈哈哈哈~

芽菜类(绿豆芽、黄豆芽);② 嫩茎类(芹菜、莴笋、芦笋、鲜笋;③ 根茎类(各种萝卜;④ 叶菜类白菜、苋菜、生菜、茼蒿、油菜等;⑤ 瓜茄类番茄、冬瓜、黄瓜、茄子、大辣椒);⑥ 甘蓝类(紫甘蓝,西蓝花)......

接下来再说水果:

有人认为吃水果不发胖可以随意吃,这是不多的哈。要选择热量和糖分相对比较低的水果。水果每天也不能吃太多,一般在 200g—350g之间最好。

下面是一样水果含糖量和热量表,陛下们可以作为参考。

/ 健康做法 /

食材好不容易选对了,万一没做好也是白费。其实健康做法上面包子在推荐菜品的时候已经都涉及在里面了,下面包子在帮陛下们概括一下~

一般减脂期最推荐的是清蒸水煮,其次可以选择少油炒等,也尽量少吃红烧、干煸、糖醋这里类的做法,归纳一下其实就是少油少糖

其实就像前面提到的菜谱,少油、不放糖也一样好吃,因为除了他们以外咱们还有其他的调味品!

比如说蒜蓉葱花黑胡椒酱油等,有了它们可以清炒、凉拌、烧汤、清蒸,能变出无数道菜~

按照包子上面说的方法吃,减肥期也能吃得满足,吃得开心,还能越吃越瘦哦~

? 2019 . 04 . 09 天气晴

除了上面提到的这些

陛下们会做啥好吃的减脂餐?

可以来评论区里交流一下哦~

咱们一起研究探讨一下!

身上的肥肉掉的可快了

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